nogi triceps

[...] kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow wymiotnych od jedzenia w kolko tego samego. TRENING PLANUJE TAKI: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2xmax • rozpiętki 2xmax BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3xmax • podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm. [...]

Byłbym bardzo wdzięczny każdemu kto mogłby pomóc mi dopracować ułożony przezemnie plan, z góry wielkie dzięki. A oto troche danych o mnie: wiek: 18 waga: 65 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: 10 mies. dieta: stosowana cel: masa Dni treningowe : PON-dzien 1, WT-dzień 2, Śr-wolne, Czw-dzień 3, Pt-dzień 4, So-wolne, Nd-wolne Dzień 1 [...]

Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

[...] Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: Barki + biceps Sroda: Klatka + triceps Piatek: Grzbiet + biceps PS: nie zdziwcie sie brakiem uwzglednienia w treningu miesni nog, mialem problem z kolanami co sie sknczylo gipsem i mam oslabionem nogi wiec narazie planuje jakis delikatny rening na nogi ( bardziej pod kontem rechabilitacyjnym).

[...] co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki czw-klatka,motyl,triceps,brzuszki pt- barki kaptur plecy triceps i w sobote chce nogi dozucic nie robilem ich bo mialem prace taka ze codziennie z meblami po pietrach latalem i mam umiesnione nie bylo mi to potrzebne by na nie cwiczyc ale wiem ze ten [...]

[...] triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc piatek nogi-plecy-przedramie: nogi: przysiady z obciazenie lydki plecy: podciaganie sie Wiosło hantlą w opadzie tułowia przeciwne rozpietki hantlami siedzac wszystko robie [...]

Na poczatku wybralem FBW A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s B: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: MC 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] taki trening: Pń.-klatka 4-5 ćw. biceps 3 ćw. przedramie 2 ćw. Wt.-przerwa Śr.-barki 4 ćw. triceps 3 ćw. kaptury 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn do wyciskania na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko białko

[...] się diecie. Co do treningu to mam w tym momencie założenie wykonywać split, (pon: klatka-biceps + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała znalezione na SFD. Jeśli chodzi o dietę, przy której liczę mocno na Waszą pomoc to składa się [...]

[...] tulowia na lawce 3x12 - spiecia brzucha na lawce rzymskiej 3x15 - podnoszenia nog w zwisie 3x15 - spiecia brzucha na podlodze (nogi wyzej) 3x15 Piatek - BARKI I TRICEPS: - wyciskanie sztangi zza karku na maszyie Smita 3x12 - wyprosty sztangielek bokiem stojac [...]

[...] treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie widzę większego sensu, aby je jeszcze [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]

chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]

Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

[...] zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo mam nie proporcjonalne do reszty ciała, kiedys uprawialem kolarstwo a teraz karate kyokushin 3x w tygodniu wiec nogi "robią się same"). Może przyczyną jest zbyt dużo aerobów? W takim razie jak nabrać masy? Nie mogę odstawic aerobow. Proszę o pomoc. Wtorek: Klata, biceps Klata: [...]

[...] ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do kulturystyki" nie mam a chcę nieco poprawić wygląd i siłę "góry"(barki najbardziej chciałbym rozbudować [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu teraz wracam po półrocznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 79/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]